หมายเหตุบรรณาธิการ: Dana Santas หรือที่รู้จักในชื่อ ” Mobility Maker ” เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรอง และเป็นโค้ชร่างกายและจิตใจในกีฬาอาชีพ และเป็นผู้เขียนหนังสือ “วิธีปฏิบัติสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง”ฤดูใบไม้ผลิยังอยู่ห่างออกไปเกือบหนึ่งเดือน สภาพอากาศที่หนาวเย็นอย่างต่อเนื่องและวันที่สั้นลงและมีแสงแดดน้อยลงอาจส่งผลต่อแรงจูงใจในการออกไปออกกำลังกายของคุณ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณอาจชอบที่จะข้ามยิมและชอบที่จะอยู่ในที่ที่สบาย แต่อย่าปล่อยให้ฤดูหนาวมาขัดขวางคุณจากการขยับร่างกาย!
06 วิดีโอ Thumb 1 dana santas การออกกำลังกายด้วยดัมเบล
วิธีใช้ดัมเบลอันเดียวในการออกกำลังกายทั่วร่างกาย
ด้วยความคิดสร้างสรรค์ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ไม่เพียงเพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังเพิ่มสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดีอย่างเซโรโทนิน โดปามีนและนอร์อะดรีนาลีนเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความซบเซาเหล่านั้น
มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสะดวกรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง ด้วยความเฉลียวฉลาดเพียงเล็กน้อย ด้ามไม้กวาด เป้สะพายหลัง และของใช้ในบ้านอื่นๆ ในชีวิตประจำวันสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณได้ หากคุณใช้บันไดได้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยใช้บันไดเพียงสองขั้น แม้แต่จานกระดาษก็ออกกำลังกายได้
ใช่แล้ว จานกระดาษเพียงแผ่นเดียวสามารถให้วิธีการทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ท้าทายอย่างน่าประหลาดใจ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและปรับปรุงสมดุลของคุณ อาจฟังดูเกินจริง ดังนั้นฉันจึงสรุปแบบฝึกหัดไว้ด้านล่างและรวมวิดีโอคำแนะนำไว้ที่ด้านบนของบทความนี้เพื่อให้คุณลองทำด้วยตัวเอง
ลองออกกำลังกายจานกระดาษนี้หมายเหตุสำคัญ:
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ หยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
LBB น้ำหนักตัว 01
วิดีโอ
ข้ามยิมของคุณและทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 6 ท่าที่บ้าน
ทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งในแต่ละ ด้าน ของร่างกายของคุณในขณะที่รักษารูปร่างที่ดีและสามารถหายใจได้ดี ความไม่มั่นคงของจานกระดาษเป็นสิ่งที่สร้างความท้าทาย ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ด้านของร่างกายของคุณที่ไม่ได้ใช้แผ่นกระดาษจะเป็นด้านที่มั่นคง ดังนั้นด้านนั้นจะรู้สึกเหนื่อยหน่ายจากการทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล
หากคุณต่อสู้กับข้อจำกัดด้านความแข็งแรงหรือการทรงตัว ให้เริ่มด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวโดยใช้การปรับเปลี่ยนที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 1: การแทงแบบสไลด์กลับ
วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนแผ่นกระดาษแล้วเลื่อนขากลับเข้าไปในท่าแทง งอเข่าเพื่อแตะพื้นเบาๆ ถ้าเป็นไปได้ ขาข้างหน้าควรงอเข้าสู่ท่าแทงโดยให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า
ในท่าสไลด์กลับ การใช้แผ่นกระดาษจะสร้างความไม่มั่นคง ทำให้ขาที่ยืนและหน้าท้องทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุล
ในท่าสไลด์กลับ การใช้แผ่นกระดาษจะสร้างความไม่มั่นคง ทำให้ขาที่ยืนและหน้าท้องทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุล
เดโบราห์ บรันสวิก ซีเอ็นเอ็น
ใช้ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและขาหน้าให้มั่นคงเพื่อกลับสู่ท่ายืน นั่นคือหนึ่งตัวแทน ทำซ้ำทั้งหมดในด้านใดด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
วิธีแก้ไข: ลดระยะถอยหลังที่คุณเลื่อนและวางมือบนกำแพงหากมีปัญหาเรื่องการทรงตัว
แบบฝึกหัดที่ 2: การแทงด้านข้างแบบเลื่อนออก
จากท่ายืน ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนแผ่นกระดาษแล้วทำท่า Slide-out lateral lunge โดยเลื่อนเท้าออกไปด้านข้างในขณะที่อยู่ในท่า half-squat ด้วยขาอีกข้าง เชิดหน้าอกขึ้น พยายามอย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป
Credit : เว็บสล็อตแท้ / สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
